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如何面對疾病所產生的壓力

發佈日期: 作者: 台南市癲癇之友協會

 

成大醫院精神科醫師 李怡慧醫師 對現代人來說,“壓力”是種夢魘,倘若有一天能遠離它,是多麼令人開心的事呀!但究竟什麼是壓力?壓力帶給了我們什麼影響?要一下說個明白,倒也不容易。 當一件事物,經由各種感官察覺後,在腦中形成判斷,造成情緒、身體或行為上的改變,即可稱為壓力。因此壓力可以說是外界實實在在的威脅,如荒野中老虎進來,可以是內心想像出來的,又如擔心孩子外出發生車禍,也可以是內心想像出來的;同一件事(如臉上長滿了青春痘),對某甲來說可能是極大的壓力,極盡心力對付它,甚至不敢出們,但對某乙來說,它不過是年輕的點綴,如果一定要說是壓力,可能只是極小極小罷了。因此,壓力的大小似乎不是絕對的,主觀的判斷與感受其實是因人而異,更應該受到尊重,所以“你不要這樣想,事實上是….”,這看似『勸告』其實是抹煞了對方的想法,常沒有效果,因對方會覺得不被了解。但相反的,調整自己對壓力察覺判斷的標準,同一件事,可能就有不同的壓力感受。 壓力不僅是沒有絕對的大小,壓力也不全然是壞的。學生在完全沒有壓力的情況下,學習的表現依資質、專心程度與個別的特質有不同的落點。若老師、家長或環境中加予適當的壓力,絕大部分的學生學習效果會提昇,這是沒有人會否認的。人生就像是滑翔翼,唯有在適當的風量狀況下,才能飛的又高又遠,沒有風是飛不起來的,風太大反而危險。 壓力源自神經及感官系統傳遞至腦部,經複雜的操作,由負責情感與記憶的中樞邊緣系統發出訊號,靠以下兩種反應,將身體預備在一個備戰狀態,進而達到保護自己的目的。 一、神經系統--興奮交感神經,造成心臟加速跳動、呼吸變快、胃腸蠕動變慢、肌肉緊繃,全身血液往大肌肉集中,造成腦部相對血流下降…等反應。 二、內分泌系統--反應速度較神經系統慢,但效果常較持久。包括腎上腺素、甲狀腺素、胰島素、皮質素均會上升,引起血糖、血壓、血脂肪上升,全身處在一種預備消耗卻不修復及成長的狀態。 因此當我們感到心悸、呼吸不順、全身肌肉緊繃酸痛、頭暈、頭痛….等,很可能就是身體在提醒我們、抗議“壓力來了”,而不是身體出了問題。常常我們還搞不清楚究竟是什麼造成自己有這種壓力感,身體的症狀就接踵而來,因此養成良好的“自省”與“自問”的習慣,時常回顧及分析自己的壓力源,如此了解自己的罩門所在,才知道如何調整。不然,長期暴露於此種“壓力”狀況下,不但無法達成保護自己的目標,反而引起身心的疾病,如高血壓、糖尿病、胃潰瘍、憂鬱症…等,徒使自己雪上加霜,得不償失。 不管王公貴族、平民百姓,都會歷經生病、死亡。疾病對個人、家庭、社會造成極大的損失,它讓一個完整的系統變得不完美,變得無法預測,它讓病人家屬經歷震驚、憤怒、憂鬱、擔心。特別是慢性病--如癲癇,常需用一生的愛心與耐心去面對它時,如何用健康的方式來處理,把這個“疾病”變成磨鍊、挑戰而不是詛咒是非常重要的。 壓力源 認知模式 ↓↓ 支持系統 個性、體質 ↓↓ 因應策略 壓力的身心反應 有人的家人於地震中喪生,家產毀於一旦,但現在東山再起;有人與男(女)朋友分手痛不欲生、心神不寧,完全無法繼續工作,甚至得了憂鬱症。壓力大者,不一定會生病,同一件壓力源經由認知模式、個性特質、支持系統與因應策略運作之後往往會有不同的結果。 癲癇這個慢性、惱人,讓生命有威脅、影響自我形象極深的疾病,是心理上、生理上壓力的來源,該如何運用良性的減壓方式面對它呢? 對一件事的看法為何,影響了我們的心情。有位老太太有二個兒子,大兒子賣雨傘,二兒子賣帽子,天晴她擔心大兒子沒生意,天雨她擔心二兒子沒生意。如果他天晴時想,“啊!二兒子今天生意會好哦!”,天雨時想“大兒子客人一定多”,雖是同樣的情景,但心情一定大大地不同。橫看成嶺,側成峰,一件事由不同角度看不同的樣子。你怎麼看待癲癇?你認為它是一種詛咒、一種羞恥、一種瘋病或是一種可怕會常出意外的病?當我們是如何的看它、想它,它真的會變成我們所想的那樣。常常我們只看到了不好的的那一面,忽略了真實的狀況。應該要學習在生活的小片斷中,看到那些許多的美善是很重要的。 神經質的人,心思較細密敏感,具有藝術家的特質,一件小事情,往往別人的一個眼神動作,就會牽連那擔憂的心,啟動身體一連串的壓力反應。強迫性人格的人,喜歡每件事情規規規矩,完全在自己的掌控中,有些癲癇患者或家屬為了預防癲癇發作,處處小心,也發展出此種特性。這樣的性格,讓一切變得較安全,但也喪失了一些冒險與創造的精神,讓自己處在原處,無法前進。個性與體質有一大部分是上天賜予,擁有個人特質是一件美事,但是為了面對不同的挑戰,讓它越靈活越有利。因此,別讓你的“個性”變成一種無法改變的“習慣”,一種毫無理由的“固執”。 良好的支持系統是對抗壓力最好的避震器,而支持系統的好壞,不在“數量多少”,而在於內心感覺被了解的程度。親人、朋友、鄰居、宗教團體、上帝或佛祖,甚至寵物,都可成為我們支持的來源。 試著敞開自己的內心,讓外界的力量有機會進入,互動後更能產生活力的泉源。面對疾病時,醫護人員、病友團體可提供正確的醫療知識、治療經驗,彼此較能相互了解、同理、分享支持,是尋求協助的最佳方式之一。 面對慢性疾病,不在馬上解決所有問題,也不是一次處理所有的問題,保持戰力,一次面對一個問題,慢慢地來,聚沙成塔,之後,你一定會訝異自己的改變。短暫的挫折,並不意味永遠的失敗。當災難變成歷史,痛苦即成冠冕;醜聞成為過去,誹聞變成韻史。莫讓苦痛成為你的包袱;訓練你的腳力,找個方向,創造屬於自己的人生。






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